21(很好的)Make-Ahead吃饭,可以节省你的时间和金钱

餐准备可以节省你的金钱,带走压力来自担心做饭,和减少你的时间在厨房里。

所以我们搜集了一些我们最喜欢的make-ahead食谱——从早餐果汁,经典的鸡肉和蔬菜午餐,餐准备选择素食,素食,Whole30-friendly。

如果你有一个最喜欢的餐准备配方添加,在评论中分享!

没有什么比一个配方富含蛋白质和风味- * *需要不到30分钟。这些成分是斯台普斯的几个你可能已经在你的储藏室,如蜂蜜、酱油,和米饭。

配方:工作日餐准备鸡肉干烧伊炒|店这个食谱

想要你的鸡游戏吗?试试这个。香蒜沙司添加大量的口味,你可以把绿豆用橄榄油煎锅或烘烤炉。最重要的是吗?一切都是在大约20分钟。

配方:工作日餐准备酱鸡肉和蔬菜|店这个食谱

周一无肉日”与这些鸡肉卷碗刚刚好一点。不需要担心因为这些蔬菜是五香味道与孜然、辣椒、烟熏辣椒粉、红辣椒粉。

配方:波多贝罗鸡肉卷碗餐准备|店这个食谱

早餐奶昔是一个伟大的方式开始。准备你的水果前一晚,早上就混合。这个混合浆果版本有黑莓、草莓、覆盆子和蓝莓。为额外的蛋白质混合奶与希腊酸奶,你都准备好了。

配方:混合果昔餐准备|店这个食谱

有些人可能认为罐装沙拉只是一种趋势,但是他们实际上起到实用的目的:确保你的沙拉不提前变得湿湿的。诀窍是中加入酱料先添加其他东西。然后在剩下的蔬菜和蛋白质层。当你准备好,给它一个摇晃,尽情享受吧!

配方:Mason Jar沙拉餐准备|店这个食谱

如果你想添加更多的蛋白质,交换普通面食为富含蛋白质的面食,比如由鹰嘴豆、扁豆。

配方:餐准备酱鸡肉面条|店这个食谱

告别外出就餐时玉米煎饼碗,和你好这些自制的版本。这道菜不仅会节省你的钱,但大多数是在一个平底锅,节省您的时间和清理,。如果你想要一个素食选择,子更多的蔬菜或soyrizo的鸡。

配方:工作日餐准备鸡肉卷饼的碗里|店这个食谱

这香鸡饭准备太花哨,这基本上是肉食。双香釉如果你喜欢一个更漂亮的菜。

配方:香鸡和蔬菜餐准备|店这个食谱

菜谱是两部分,但非常容易。首先煮土豆,胡萝卜,洋葱,一锅和芽甘蓝。当你蔬菜做饭,开始在鸡肉上。激起一个简单和第戎芥末蜂蜜芥末酱,蜂蜜,香草、大蒜。你会有一个简单但令人满意的一餐。

配方:简单的蜂蜜芥末鸡肉餐准备|店这个食谱

谁知道你能做你最喜欢的外卖餐在一锅吗?和自制红烧酱油甚至更美味(和更好的为您服务!)比店里买的东西。

配方:“红烧鸡肉餐准备|店这个食谱

餐准备不仅必须stove-cooked食品。提前准备你的果汁并将它们存储在一个freezer-safe袋8 - 12个月。当你准备好了,与你所选择的混合牛奶和希腊酸奶。

配方:菠菜Make-Ahead猕猴桃香蕉奶昔|店这个食谱

你不能用拳打make-ahead餐的味道——这绿咖喱和椰奶组合了。如果你不是想吃辣的东西,用一个温和的黄咖喱酱酱。

配方:Whole30椰子咖喱饭菜预备|店这个食谱

这道菜是如此简单,任何人都可以烹饪。所有你需要做的就是炒鸡油和香料。然后把鸡,煮蔬菜,大蒜,并添加煮熟的面条。这一切在一起很快。

配方:餐准备大蒜鸡和蔬菜意大利面|店这个食谱

这make-ahead餐经验丰富的地面土耳其的特性与罐头蕃茄丁煮熟。你会把它与糙米和黑豆,玉米、炒蔬菜,奶酪,莎莎,青柠角装饰。谁能说不吗?

配方:工作日大餐准备火鸡Taco的碗里|店这个食谱

用烤鹰嘴豆、炒豆腐,烤蔬菜,和奶油鳄梨,这些碗包装一些严重的植物性蛋白质、纤维、和其他营养素。

配方:素食餐准备甜土豆和豆腐|店这个食谱

这汇合鸡肉选项搭配了一个蔬菜米饭用炒花椰菜、玉米、洋葱、青椒和蒜。你总是可以交换在常规水稻。

配方:香菜柠檬饭准备鸡肉和蔬菜|店这个食谱

热带奶昔,愿在不到几分钟没有竞争。冻结菠萝,芒果,橘子在冰柜内,然后用牛奶和希腊酸奶混合,早餐(或零食!)。

配方:Make-Ahead菠萝橘子芒果冰沙|店这个食谱

任何一餐准备食谱用自制的鹰嘴豆泥总是赢。这个地中海地区选择奎奴亚藜、腌制蔬菜、和鹰嘴豆泥。如果你想保持这道菜素食,用芝麻酱替换羊乳酪。

配方:地中海式饮食准备|店这个食谱

这veggie-packed配方是完美的天当你有大量的剩余的蔬菜放在冰箱里,你需要尽快使用它们。烤你所有的蔬菜和调味盘鹰嘴豆和红薯,然后用你所选择的服务在糙米酱。这道菜特性两种:添加酱与希腊酸奶,soy-maple酱非常咸的和甜的。

配方:素食粮食碗餐准备|店这个食谱

“吃饭不失望,特别是如果你是有限的。在这一个,鸡是经验丰富的橄榄油,盐,胡椒粉,迷迭香,百里香,和大蒜。诀窍是在羊皮纸包鸡烹饪——这有助于密封在口味和确保鸡是非常有趣的。

配方:“鸡肉和蔬菜餐准备|店这个食谱