10个小方法我改变流行成为一个早晨锻炼人

餐每个人的理想都是不同的,但对我来说,我意识到我的完美的晚餐由蛋白质和蔬菜,没有碳水化合物——我向专家找出原因。

睡前“低碳水化合物饮食可能降低胰岛素水平。我们希望阻止提升胰岛素水平在睡眠中,因为它可能降低了生长激素的分泌,”说洛克希琼斯、认证强度和营养教练。“生长激素的工作是调节代谢和修复受损组织,我们在深睡眠阶段。”

我已经把很多心思我前一天晚上吃早期锻炼我吃早晨。我个人做我最好空腹健身房里除了一小杯咖啡。(咖啡是必要的让我在外面还很暗!)

但我准备我的早餐奶昔——由蛋白质粉、杏仁牛奶,坚果黄油,和菠菜提前,所以一旦我从健身房回来我可以很容易地把它从冰箱发出轧轧声。

“理想蛋白质补充剂是最优的,因为它是更迅速被肌肉吸收时补充氨基酸,”说琼斯。

我是一个天生的规划师,我发现非常有用的东西是坐在我的计划周日晚上和考虑一周的训练。而不是醒来,想的我想做一天的训练,我只是把我的计划告诉我那天的议程。计划一周的训练也让我更加战略与身体部位我会工作哪一天,什么课我需要注册,早晨我应该使用作为一个休息日。

我最喜欢的一些家庭训练林赛哈罗德Instagram的训练生活,巴里的训练营虚拟类,锻炼强烈的集体应用程序。

现在甚至虚拟健身类有一个取消政策通常试图避免它,我只是告诉自己,我会早早醒来,注册类的早晨,当我准备它。这从未发生过。我听见上午5:30报警设置的类然后继续告诉自己,因为我没有已经注册,一无所有!我想这是我的思维方式我击败取消系统,但我最终失去了最后,当我在床上,翻身重新陷入深度睡眠。

提前注册在线课程天真正拥有我负责迫在眉睫的取消政策笼罩着我的头,给我足够的理由起床锻炼。

就像如果我们在pre-workout-from-home时期,我仍然保持前一晚挑选衣服的习惯。和任何事情一样,准备是关键!这让我穿好衣服半睡半醒,比少了一个需要思考的清晨。

我发现我需要睡眠如果我每天很早就开始早上的锻炼,所以我一直关闭我的电视比平常早一个小时,拿起一本书,而阅读。在那些夜晚,我在晚上10点设置一个闹钟,提醒我关掉电视,打开书阅读。它帮助我入睡快,老实说,我得到了我的一些最好的睡眠当我去床上看书。