21高蛋白植物性配方如果你想少吃肉

许多植物——更不用说,奶酪和鸡蛋,有大量的蛋白质,所以你可以承担无肉星期一(或素食者),而不担心。从汇合在干酪mac ' n '奶酪甜但丰盛的早餐,好这个列表的植物性食物包装一种蛋白质的冲击力和不可思议的味道。

植物性饮食不应该无聊,这道菜不需要证明了这一点。配方非常容易,三个步骤,不到30分钟,依靠花生酱,蔬菜,和芝麻蛋白。你的准备工作更容易,使用一个包装好的凉拌卷心菜混合胡萝卜和卷心菜。

配方:芝麻花生面条|店这个食谱

当大多数人认为的沙拉,他们认为光的一顿饭,健康,而且,坦白说,不是很满。事实并非如此,这quinoa-based版用鳄梨,菠菜和自制的酱提供午餐,会让你走,直到晚餐。

配方:鳄梨奎奴亚藜权力沙拉|店这个食谱

告别干燥,过于密集的烤宽面条extra-saucy主食。额外剂量的蛋白质,加入植物肉碎屑,这个版本从肉。

配方:烤宽面条汤|店这个食谱

你也许会嘲笑我的这种做法,但只有2盎司的地燕麦(这个配方要求的两倍)8克蛋白质。另外,谁需要一个理由吃煎饼,呢?

配方:健康的香蕉薄饼|店这个食谱

只需要30分钟做这个壶应急善良,另外,它富含蛋白质。富含纤维的红薯会让你充实,和菠菜和鹰嘴豆会让你饱了。

配方:鹰嘴豆甜土豆炖肉|店这个食谱

藜麦是一个多才多艺的基地,其含有丰富的蛋白质,与8克每分1杯。吃这个Southwestern-style奎奴亚藜沙拉绿色的湖床上,裹着玉米,或者自己的一流的鳄梨和香菜。

配方:Southwestern-Style藜麦色拉|店这个食谱

仅仅因为你吃植物性菜肴并不意味着你必须节省奶酪。这种粘锅菜黑豆,糙米,和大量的善良。提示:如果你真的想要,墨西哥菜的味道,交换并用以酱的番茄酱。

配方:锅并用以大米|店这个食谱

早餐只是得到了一大堆更容易!这道菜只要求三个成分——燕麦,香蕉,牛奶,和提供了一个令人印象深刻的18克蛋白质。没有玩笑。如果你喜欢你的果汁额外的冷,冷冻香蕉前一晚。

配方:3-Ingredient香蕉燕麦奶昔|店这个食谱

事实:你不需要鸡肉,牛肉,鱼甚至创建一个taco杰作。和这个版本——使用鹰嘴豆——提供super-craveworthy味道,由于其涂层的酱油,辣椒辣椒和大蒜。

配方:辣椒鹰嘴豆炸玉米饼|店这个食谱

你只需要一个大锅让这个不吃肉牛肉面。扁豆给酱汁肉类蛋白质增加,而汤、香料和草药会让你感觉像一个真正的厨师。(不要让任何人告诉你否则!)

配方:锅扁豆牛肉面|店这个食谱

这道菜证明只需要几(通常是彩色的)替代品,让你最喜欢的菜不吃肉。取代肉类有豌豆、胡萝卜、青椒、花椰菜,和玉米,或任何其他你喜欢的蔬菜。

配方:蔬菜炒饭|店这个食谱

印度菜的好处是,在大多数情况下,它是自然不吃肉。这咖喱也不例外。它呼吁两罐鹰嘴豆(导致11克蛋白质每份)和大量的印度风味食品基础知识:大蒜、姜、姜黄、和少量柠檬。

配方:简单的鹰嘴豆咖喱(长安汽车马沙拉)|店这个食谱

如果你是一个sweet-breakfast人但想尝试一点更多的蛋白质,这一夜之间旋转燕麦可能正是你需要的。six-ingredient配方只需要不到30分钟,但是你想让它提前有时间来冷却和设置(理想情况下前一晚)。甚至更多的蛋白质,芡欧鼠尾草种子或碎核桃。

配方:一夜之间草莓巧克力燕麦|店这个食谱

如果你一直素食了几年,有一些肉的味道你小姐,这个配方使用水牛酱(嗯,撕裂,水牛翅膀)给鹰嘴豆,强烈的热情,覆盖所有用自制的hummus-based酱。百胜。

配方:水牛鹰嘴豆包装|店这个食谱

如果你想减少(或避免)肉,豆类自然会成为你的首选原料。这道菜——完美的午餐或者是家常便饭——混合三种类型的bean与吨的蔬菜和自制的调料。最终的结果有23克的蛋白质。你是受欢迎的。

配方:3-Bean沙拉|店这个食谱

泰式不太受欢迎的(而且更美味)表哥被改造的植物性配方,使用油炸豆腐代替肉类。结果是你期望的所有功能:丰盛的,漂亮的面食在30分钟内你可以在家里。

配方:素食垫看到电子战|店这个食谱

汉堡是什么,我们的爱?这对经典自旋用黑豆,切碎的胡萝卜、燕麦、和大量的洋葱(加上大量香料)创建一个素食版本,不克扣蛋白质。配方只需要15分钟,但你做馅饼后,你会想把它们冷藏30分钟。

配方:黑豆汉堡|店这个食谱

如果你想吃鸡肉沙拉三明治,但想跳过鸡,看起来没有进一步。这种chickpea-based配方有各种鸡肉沙拉成分(-鸡)和一个令人印象深刻的每份13克蛋白质。额外的善良,添加鳄梨或换出梅奥鹰嘴豆泥。

配方:鹰嘴豆沙拉三明治|店这个食谱

你想要的蛋白呢?这是你的蛋白质——所有36克(每份)。不仅是这顿饭美味、健康、平衡的,但它也是通用的。你可以取代鹰嘴豆用豆子或加入西红柿和卷心菜。

配方:富含蛋白质的蔬菜良种碗|店这个食谱

野生的添加一些成分基本配方可以使这样的差别。在这种情况下,蘑菇和菠菜使传统油炸玉米粉饼更好。

配方:菠菜和蘑菇油炸玉米粉饼|店这个食谱

绿色mac ' n '奶酪?是的,自豪。这顿饭有mac善(两个融化奶酪面条),急需的剂量的营养。配方为高达4杯新鲜菠菜——但结果绝对仍然站得住脚的风味和满意度。

配方:绿色Mac ' n '奶酪|店这个食谱